减脂餐食谱大全 减脂餐食谱大全 早餐随意搭配就可以，主要还是牛奶、全麦面包、鸡蛋等食材！ 第一种： 午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭。晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜。

第二种： 午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭。晚餐：半个玉米、一个鸡卵白、蒸西蓝花。第三种： 午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭。晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜。

第四种： 午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭。晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药。第五种： 午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭。晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇。

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